Blogg

Tisdagplanering

boxfit-boxerciseIgår körde vi tredje och sista uteträningen med Kettlebell i Nämpnäs för hösten. Imorgon onsdag går det att anmäla sig till Närpes Vuxeninstituts kurser. Var snabba att boka, vissa gånger har det varit tajt att få plats! I Kristinestad, närmare bestämt i Tjöck skola börjar vi nästa vecka. Vi kör först 1h konditionsboxning kl 18-19, och sen stretchar och töjer vi yogainspirerat kl19.15-20. Anmälan är öppen redan och gör HÄR till box och HÄR till yogan.

core

Ikväll tränar vi CORE på Mittistangymmet i Närpes centrum. Vi fokuserar på att bygga upp kärnan i kroppen, det viktigaste för en bra hållning och form. Utan stark kärna kan du inte prestera lika bra. Inga hopp eller dylikt, vi satsar på små och stora rörelser som effektivt aktiverar din inre (och yttre) muskulatur. Ta med egen matta och en vattenflaska. Några platser finns ännu kvar. Anmälan görs HÄR.

Imorgon kör vi PUMP på Ladygym i Närpes centrum. Vi använder oss av skivstång, hantlar, stepbräde och viktplattor. Ta med vattenflaska och ett gott humör! Det finns i skrivande stund två platser lediga. Anmäl HÄR.

På fredag åker jag å lillasyster med Onnibus (hoppas det går bra) hela vägen ner till Helsingfors. På lördag ska vi delta i Tough Viking. Önska oss lycka till! Vi springer för att ha roligt, inte för att komma först. 😉

tv.jpg

 

 

Stockholm

IMG_20170610_104828Vi var hela familjen till Stockholm förra veckan. Åkte över med Viking Grace på onsdagskvällen. På torsdagsmorgonen åkte vi direkt till Scandic Alvik i Bromma där vi skulle bo sen. Stor, fin frukostbuffé hade de där! 149kr/pers. Efter att ha laddat upp batterierna åkte vi till Skansen och var där hela dagen. Totalt gick vi mer än 20 000 steg på torsdan. Fredagen så regnade det, vi bestämde oss för att åka buss till Andys lekland i Bromma. Hela dagen var vi där och ungarna härjade, klättrade och rutchade så det stod härliga till. Vi klättrade nog och rutchade vi vuxna också… Men inte på långa vägar lika mycket som ungarna. Lördagen hade vi tänkt åka till Gröna lund, men det hade resten av Stockholms invånare också verkade det som. Så vi gick vidare till Aquaria och Junibacken istället. Aquaria var häftigt 🙂 Junibacken var en besvikelse… Men vi har kanske för stora barn. Vi åkte tillbaka hem med Amorella (hur länge har den kört Åbo-Sthlm egentligen??). Kom hem till Närpes mitt på dagen i söndags, nöjda över resan och med tankarna redan på vad vi ska göra nästa gång.

 

Hallonsylt

Godkväll!

Jag var just ut och plockade 6dl hallon, sånt blir man ju glad av. Istället för att äta dom som dom är så gjorde jag sylt på dem.
Här kommer receptet, jag dubblade det:

  • 3 dl frusna eller färska bär
  • 0.5 dl vatten
  • 2 msk chiafrön
  • 2 krm kardemumma
  • 2 krm äkta vaniljpulver

Rör ihop ingredienserna, låt stå ca en halvtimme. Rör om med jämna mellanrum. Lägg i burk. Ät 🙂 Står sig några dagar i kylskåpet.

Grötplättar

God morgon!

Hela veckans vardagar gick förbi i ett jehu, nu är helgen här och jag hoppas vi får dessa två dagar att gå lite långsammare 🙂
Har ätit gröt varenda morgon denna vecka, varvat havregrynsgröt och bovete, igår kokade jag lite för mycket så det lämnade ca 1-1,5dl kokt gröt. Jaa, tänkte jag, kasta bort det eller prova göra grötplättar. Jag är inte mycket för att slänga så jag sparade gröten i kylen över natten.
I morse rörde jag ner två ägg helt enkelt med en gaffel, smälte en mastsked smör i en stekpanna och stekte sen en stor plätt. Liksom stor, liksom att hela stekpannan var full av plätt. Svårt att vända, braka sönder, tur att inte smaken påverkas av snyggheten på plätten. Så åt jag det med hallon och smultron från vår egen trädgård och istället för den traditionella vispgrädden blev det Lidls version av blåbärsskyr, Isk.

Räknar du kalorier blev det väl 500-600kcal typ.
Räknar du protein blev det ca 35gram protein.
Räknar du lokalproducerat, ekologiskt, inhemskt och rättvisemärkt är allt utom Isk godkänt.
Räknar du med att bli mätt, lyckas du.

Ha en fin helg!

 

 

 

Havregrynsgröt eller bovetegröt?

havre

När det kommer till frukost är nog havregrynsgröt ett av de vanligaste valen. Det är enkelt och går snabbt att tillaga. Havre innehåller bl a tiamin (vitamin B1) och järn. Havre innehåller också ett litet superämne (med andra ord ett lösligt, gelbildande fiber) som heter betaglukan, det sänker helt naturligt (utan mediciner) ditt kolesterolvärde. För att få effekt av betaglukan behöver du få i dig 3 gram, det motsvarar 1,5 dl havregryn. Eftersom att betaglukan är vattenlösligt gör det att havregryn ofta är passande för dig som har IBS. Bakterier i magen får de lösliga fibrerna att jäsa, vilket producerar fettsyror med en anti-inflammatorisk effekt vilket i sin tur kan lindra IBS-besvären.
Havregryn är också bra för ditt blodsocker då det bryts ner långsamt. Är du celiakier finns det glutenfria havregryn på marknaden. Många som har problem med gluten kan ändå äta vanliga havregryn utan problem.

havregrynsgrot-nya-recept-700x394

HÄR finns några intressanta recept på havregrynsgröt!

bovete
(Bovete)

En annan, lika enkelt tillagad gröt som smakar lite annorlunda men är lättsmält och snäll mot magen, är bovetegröt. Bovete är inte ett sädesslag utan en ört, det är släkt med rabarber och ängssyra. Bovete innehåller bl a tiamin, fosfor och magnesium. Bovete har fått ett stort uppsving i och med raw food och att det är helt glutenfritt.

HÄR finns ett lite annorlunda recept på bovetegröt.

Jag tycker att båda grötvarianterna är goda, de har båda sina fördelar och det spelar nog ingen roll vilken du väljer, det är upp till dig.
Viktigaste är att du byter ut dina chokladflingor eller supersöta mysli mot ett hälsosammare, hållbarare alternativ.

Bon appetit!

Halloumi

Hej på er!

”Long time no see” heter det väl, när man läser runt på nätet om att blogga så finns det vissa riktlinjer för vad/när/hur man ska skriva. En av riktlinjerna är, att har du hållit upp med bloggen en stund, alltså att det varit länge sen du skrivit ett inlägg så kan du inte bra lägga upp ett inlägg om vad du gjorde igår, det måste vara förstasidesstoff, bra grejer som fångar folks intresse och får dem att återkomma på nytt fast det är länge mellan dina inlägg.
Nu är ju inte jag så mycket för att följa riktlinjer, så fast jag haft ett långt uppehåll sen förra inlägget (de är inte så många från första början heller…), tänker jag inte skriva om de senaste forskningsrapporterna. Jag dedikerar detta inlägg till den fina hälsosamma HALLOUMIOSTEN!

halloumi

Men hallå, vadå är halloumi då?

Halloumi gjordes ursprungligen på Cypern av får/getmjölk. Namnet Halloumi är skyddat, står det halloumi på förpackningen är osten från Cypern. Idag är de flesta ostar en blandning av ko-, får- och getmjölk. Vissa är helt gjorda på komjölk. Då kallas de för tex ”grillost”, ”grilloumi” är ett ganska påhittigt namn tycker jag.

Halloumi smakar allra bäst varm, antingen grillad eller stekt. Den är lite gummiaktig/seg i konsistensen. Den är färdigt saltad så mer salt behövs inte, vissa sorter är färdigt pepprade också.

100gram halloumi innehåller lika mycket protein som kött, dvs ca 22gram protein /100g råvara. Den innehåller 24g fett/100g, beroende på märke och 2-3gram kolhydrater/100g.

Halloumi äter jag oftast tillsammans med en sallad, halloumi passar också bra i hamburgare. Skippa köttfärsbiffen och lägg i grillade halloumiskivor istället.
HÄR finns ett intressant recept!

Sköt om er så hörs vi!

Peace out!

 

Så väljer du rätt

Choices

Ta tillbaka dina valmöjligheter

Du är bjuden på släktmiddag, du har ingen lust att gå. Du vet att om du inte dyker om blir det prat. Du säger till dig själv att du måste gå dit, och glömmer att du faktiskt inte måste nånting alls. Det är ett val du gör.
Men bara för att du gjort ett val är det inte säkert att du ser framemot det du valt. Båda alternativen för med sig bra och dåliga saker, och så är det med många val.
Det du väljer, det vill du.

Var sann mot dig själv

Vad vi säger oss vilja är inte alltid samma sak som vi innerst inne vill. Du kanske lovar dig själv att stressa mindre – men tänker inte på att det kan kräva att du säger nej till roliga saker. Om du planerat en lugn helg efter en hektisk arbetsvecka hamnar du i en valsituation om det dyker om en rolig kompismiddag. Det du vill, det gör du. Är du inte ärlig med vad du vill (och inte vill), då tror du snart inte på det du lovar dig själv.
Erkänn för dig själv att du längtar efter att ha ett lugnare tempo. Om du inte lyckas ta det lugnt, då är det helt enkelt så att du just nu prioriterar annat. Då ska du vara nöjd med att du gjort det valet.
Lova inte dig själv saker du inte kan hålla.

Bryt ihop och kom igen

Ibland är det omständigheterna som tvingar oss att välja. Det är okej att deppa ihop över saker som händer då och då. Välj aktivt att vara nere ett tag över det som inträffat och tillåt dig själv att tycka synd om dig själv.
Du måste inte ständigt vara uppåt. Men låt det inte bli så att du skyller ditt mående på andra eller omständigheterna. Bestäm dig för att du ska vara på dåligt humör ett tag. När du surat färdigt är du redo att välja.

Våga välja bort

När du gör ett val väljer du samtidigt bort ett annat. Du kan få sovmorgon men väljer då bort morgonpromenaden före jobbet. Då handlar det om att medvetet välja och sedan vara nöjd med ditt val.
Lägg båda alternativen i en vågskål. Sätt plus och minus för att se vilket av valen som ger de sämsta konsekvenserna. Vad du än bestämmer dig för, tänk att du gjorde det bästa valet utifrån dina omständigheter.
Kom ihåg: Att inte välja – det är också ett val.

choices2

Letar du inspiration…

… för att springa idag… Läs lite till kanske du får mera inspiration att ta dig ut genom dörren 🙂

löpa
(bild härifrån)

Hur långsamt du än springer, är du fortfarande snabbare än dem som ligger kvar på soffan.

Det är aldrig någon som har ångrat ett löppass.

Du ska inte hitta tid för löpning, du ska ta dig tiden.

Ju mer energi du lägger i löparskorna, desto mer energi får du i dina vanliga skor.

Du ska inte springa för att du avskyr din kropp. Du ska springa för att du älskar den.

 

run running
(bild härifrån)

Så vad väntar du på? Ut med dig och njut av vårvädret! 🙂
Ha en fortsatt fin helg!

#eatclean

eat-clean-2

Bild härifrån

Vad betyder hashtaggen #eatclean för dig? Nåt som är för ”alla andra”? Nåt som ”hälsomänniskor” pysslar på med? Tycker du det verkar svårt/invecklat/jobbigt/tidskrävande/utmanande/gott/eftersträvansvärt/kanske något för mig?

Lyssna; Det är något för dig, det är något för oss alla!

Så berätta nu; Varför äter du mat som inte är bra för din kropp? Varför äter du sånt som inte optimerar ditt välmående? Varför prioriterar du inte dig själv och din hälsa?

Om inte du, din kropp och ditt psyke håller i längden för att du inte tar dig tiden att ta hand om dig. Vem ska då göra det? Det är i grund och botten du, och endast du själv som ansvarar för ditt välmående.
Får sociala medier dig att känna dig dålig, att tvivla på din kropp, på ditt värde som människa eller på att du är fin precis som du är? Avfölj och sluta spendera så mycket tid på att läsa såna inlägg.
Har du människor i ditt liv som får dig att känna dig dålig, att tvivla på din kropp, på ditt värde som människa eller på att du är fin precis som du är? Avfölj/sluta umgås – du har ett liv att leva – varför umgås med folk som inte får dig att känna dig bra?

Spårade visst ur ämnet lite här, men i grund och botten är det samma sak. Varför göra sånt som inte får dig att må bra?

När du hör ordet energi – visst får du en positiv känsla?
Vilken känsla får du av ordet kalori – negativ?
Du vill ha energi från maten men undvika kalorierna?
Omöjligt – tyvärr.
Kilokalorier är på samma sätt som kilojoule samma sak som energi.
Så att säga att energi är bra, men kalorier är dåligt är som att säga att det är bra att vara lång, men att man inte får vara så många centimeter.

Prova googla ordet kalorier – det är inte positiva bilder som kommer upp. Och nu provar du istället söka på ordet ”energi mat”.

154372

Bild härifrån

Du har väl hört uttrycket ”du är vad du äter”? Har du nånsin tänkt på vad det betyder?
Du är vad du äter. På ett år hinner du byta ut i princip alla celler i hela din kropp, olika delar av kroppen byts ut i olika takt. Kvaliteten på det du äter påverkar naturligtvis kvaliteten och funktionen på det som byggs. När man börjar tänka på mat ur det här perspektivet inser man att mat är mycket mer än ”kalorier är små varelser som syr in kläderna på natten”.

Våra matvanor grundläggs i butiken, att handla nyttigt uppfattas som svårt, jag vet. Men det är inte så svårt som många tror. Den mest hälsosamma maten är sällan den med färgglada förpackningar eller snitsiga logos. Att handla mestadels rena råvaror, utan innehållsförteckning är det enklaste sättet att hålla koll på vad man stoppar i sig. Överdriv för den sakens skull inte jakten på tillsatser, fokusera på produkterna du använder mycket av. Finns det kanske bättre alternativ med mindre tillsatser än det du brukar använda?

Tankepunkter:

  • Det är viktigare ATT äta frukt, bär och grönsaker än att de är ekologiska/ångkokade/hemodlade/perfekt tillagade.
  • Skippa saften/limonaden/mjölken/svagdrickan – vatten är, och kommer alltid att vara bästa drycken för oss människor.
  • Frysta grönsaker är inget dåligt, ät dem med gott samvete. De skördas när näringsvärdet är på topp och kvaliteten behålls när de är frysta.
  • ”Det är ju fredag/semester/helg/en gång” är ofta argument för att äta onyttigt. Och visst, absolut kan man det om man vill, men konsekvenserna är likadana oavsett om det är fredag eller måndag, semester eller vardag.
  • Gör det inte så komplicerat!

 

Jag lånade boken ”EAT CLEAN” av Kristina Andersson från biblioteket. Därifrån kommer inspirationen till detta inlägg. Det är en jättebra bok om man vill läsa mer ingående om vad som händer i kroppen, ännu mer tankar och funderingar. Där finns en receptdel i slutet av boken och det är inga svåra recept med bara konstiga ingredienser.
Jag rekommenderar varmt dig att läsa boken.

EAT CLEAN

Kristinas hemsida
http://www.healthyliving.se/kristinaandersson/

 

Men alltså, vad betyder det där Namasté?

wp_20160808_002Jag har en grön yogamatta, den är sliten, välanvänd och nött. Jag har kollat på internet och tänkt köpa en ny, googlat symboler och tänkt att ”det där vill jag ha på min matta.”
Till slut tog jag ändå en svart permanent tuschpenna och ritade på min nötta gröna matta de symboler jag ville ha. Enkelt, billigt och hållbart.

Om du har varit på en yogaklass har du säkert stött på gesten namasté, där man sätter ihop handflatorna vid hjärtat, bugar och säger namasté. Det är vanligt att yogaläraren hälsar alla välkomna, börjar eller avslutar klassen så här. Men vad betyder det egentligen?

Namasté är ett sätt att hälsa som ursprungligen kommer från Indien. ”Namah” är sanskrit och betyder buga, ”as” betyder jag och ”te” betyder du. Så det kan ungefär översättas som: ”Jag bugar för dig”.

Förenklat kan man säga att gesten representerar tron på att det finns något gudomligt, djupare inom oss alla. Att vi alla är en del av något större. I slutet av en yogaklass gör man det för att tacka sig själv och varandra för stunden på mattan. Det har även en djupare betydelse och är en gest för att visa att man hedrar yogatraditionen och de lärare och mästare som funnits före oss.

Engelska översättningar:
”The divine in me recognizes the divine in you”.
”Bow to divine in you (wich is also in me)”.

Svenska översättningar:
”Jag hälsar det som är gudomligt i dig som också är det som är gudomligt mig
”När du är på den platsen i dig där allt är sant och jag är på den platsen i mig, då är vi båda en.”

(förklaringen på vad namasté betyder finns överallt på nätet om man söker, just denna text är lånad från http://alltomyoga.se/vad-betyder-namaste/ )